体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

体脂率过高有哪些危害？

高体脂率可能导致高血压、脑出血、脂肪肝等疾病。内脏脂肪不能排出毒素，而是在体内积聚，便引发体脂率增加。高体脂率还会引起肥胖等症状，会让人感到呼吸困难和疲惫，还会导致人的腹腔感染，严重时会危及生命，甚至会不同程度地损伤体内的干细胞。

如何让体脂率下降？

1、饮食控制

严格控制高脂高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物;尽量不要吃动物内脏、油炸食品和烧烤食品;增加水煮蔬菜，新鲜水果和粗粮。通过以上饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。

2、加强运动

每天坚持1小时左右的有氧运动，包括骑行、游泳、跳健美操、跑步、骑行等;每天做大约半小时的力量训练。通过以上体育锻炼提高快速代谢率，促进脂肪消耗，增强肌肉，降低体脂率。

3、药物治疗

对于明显肥胖、饮食过多、不能通过饮食控制和体育锻炼降低体脂率的求美者，可适当采用药物辅助治疗。

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